Заблуждения о фитнесе

Вокруг фитнеса ходит много легенд и заблуждений. Какие ошибки характерны для людей, которые только начали заниматься фитнесом? Рассмотрим их в этой статье, чтобы расставить, наконец, все точки над «и».

О воде

Самый распространенный вопрос, который можно услышать от новичков: «Нужно ли пить до / во время / после занятия?». А производный вопрос «Какова суточная норма воды?» звучит не только в фитнесс-клубах. Итак, ни один живой организм не способен существовать без воды – она присутствует везде.

Вода составляет 80% от человеческого организма и участвует во всех процессах жизнедеятельности. И поступление воды в клетки является условием, жизненно необходимым. Поэтому пить нужно всегда и в достаточном количестве!

Мы не будем советовать точное количество потребляемой воды, так как это очень индивидуальный аспект. Он зависит от антропометрических данных, пола, образа жизни, климатических условий и ряда других факторов. Вместо сомнительных наставлений мы поделимся полезными рекомендациями, которые не навредят.

Во-первых, не забывайте о том, что помимо чая, кофе, соков и других напитков необходимо потреблять и воду в чистом виде. А во, вторых, перед, во время и после занятия важно пить негазированную воду комнатной температуры.

О крепатуре и боли

Следующий вопрос: крепатура, или боль в мышцах после нагрузок – это плохо или хорошо? По сути, крепатура представляет собой следствие микротравмы, так как возникает из-за разрыва мышечных волокон. Без таких травм невозможно нарастить мышечную массу, и отсюда должно исходить отношение к крепатуре. Есть и другая причина боли – накопление молочной кислоты. Она появляется в мышце, когда организму не хватает кислорода и энергии для выполнения какой-либо работы. Такая ситуация как раз происходит при интенсивных тренировках.

При длительной и тяжелой работе молочная кислота не успевает выйти из организма, накапливается в мышцах, а в мышцах ощущается «одутловатость». Это явление безвредно, и молочная кислота покидает волокна за несколько суток. но следует ненадолго прервать тренировки либо снизить интенсивность. В противном случае мышцы не смогут нормально функционировать, и волокна будут травмированы. В целом, в идеальном случае после правильной физической нагрузки должно появляться только чувство приятной усталости.

О еде

Теперь поговорим о насущном и, заодно, вспомним чудо- средства для похудения. Увы, лучше признать: невозможно чрезмерно есть, вести малоподвижный образ жизни и оставаться здоровым. Но ведь есть люди, «худые от природы»! Лучшее, что может дать природа, – это нормальные антропометрические данные и здоровые процессы метаболизма. Поэтому потеря массы тела при достаточном потреблении калорий и малоподвижном образе жизни может свидетельствовать о серьезных проблемах пищеварительной или эндокринной системы.

Избавляться от лишнего веса, не уменьшая объем потребляемых калорий и не увеличивая их расход – парадокс. Допустим, в сутки вы усваиваете 2 000 калорий, а тратится 1200. Разница в 800 калорий в любом случае остается в организме. Не существует умных препаратов, которые могли бы уменьшать количество калорий в»выборочно», то есть бороться с лишними калории (то есть жиром) и обходить стороной жизненно необходимые вещества. Вместо этого медикаменты приводят побочному действию и непредсказуемым последствиям.

О спорте

Безусловно, лучший способ избавиться от жира – это потреблять калорий меньше, чем расходовать. Затем, достигнув результата, сравняйте эти показатели и, тем самым, закрепите эффект. На деле для этого нужно всего-навсего больше двигаться и исключить из рациона вредные и тяжелые компоненты. Если кажется, что сбалансированная диета и правильная нагрузка не приносят результата, не спешите делать выводы. При естественном похудении внешние результаты проявляются не сразу – первое время всё происходит внутри.

При правильном питании и двигательной активности происходит оздоровление и восстановление организма, он становится сильнее и выносливее, учится противостоять заболеваниям и стрессам. Затем вы начнете замечать улучшения двигательных качеств и, наконец, фигура становится стройной и подтянутой. Вместе с тем мышцы обретают рельефность. Вероятно, вы заметите перемены на фигуре, однако не обнаружите существенных сдвигов в весе. Не паникуйте – «конвертируйте» 1 ушедший килограмм жира в 1 приросший килограмм мышц.

О достижениях

Иногда новички жалуются на то, что посещение фитнес-клуба в союзе с правильно выстроенной системой питания не приносят желаемых результатов. В этом случае необходимо обратите внимание на себя и интенсивность нагрузок. Ведь в фитнесе главную роль играет не столько количество проведенных часов в зале, сколько качество приложенных усилий. Вот грубый пример: можно посетить два занятий, и на каждом из них избавиться от 200 калорий либо прийти на одно, показать максимальную отдачу и сжечь сразу 500 калорий.

Кстати, распространенное среди женщин мнение о том, что небольшое отягощение нагрузок помогает быстрее развить мышечную массу ошибочно. Здесь поможет только ежедневная многочасовая работа в спортзале с максимальным весом. Однако в погоне за красотой не забывайте, что в условиях максимальной нагрузки работа организма, аналогично механизму, приводит к травмам. Именно поэтому карьера спортсмена никогда не бывает непродолжительной – скорее, она стремительная и скоротечна.

Фитнес преследует оздоровительные и даже развлекательные цели, это вовсе не спорт высоких достижений. Если профессиональный спортсмен может рассказать о победах, кубках и полученных травмах, то любитель фитнеса скорее поделится отличным настроением и положительными эмоциями, которые получил на тренировке.